po treningu posilek

[...] z domsami, które mogłyby utrudniać kolejne treningi oraz zamierzam szybko dokładać ciężaru, zwłaszcza na początku. Trening wszedł bardzo dobrze, pewnie nie więcej niż 40 min treningu właściwego, pomimo, że czułem się bardzo zmęczony po zajęciach - miałem zajęcia od 8 do 15, a ostatnie kilka nocy słabo spałem. Trening: 1) przysiad: 4x10 - 50kg 2) [...]

[...] A na siłowni piździło. Jednak powrót na stare śmieci fajnie mnie nastawił. posiłek przedtreningowy: sałatka kebab sam nie wiem w jakiej ilości, MAMY ŚWIĘTA czas trwania treningu: od 12:25 do 13:00 Trening dynamiczny Przysiady - 6x2(75kg) Poszło dobrze, choć zimno w nogi. Dynamicznie w gorę i jazda Przysiady z 3sekundowym zatrzymaniem - [...]

Witam. Oto wypiska z piątkowego treningu MC: Piątek treningowy: samopoczucie przed: zmęczony po sylwestrze i raczej nie podchodziłem zbyt pozytywnie do tego treningu. Dodatkowo nowa siłownia, oczywiście tylko jednorazowo posiłek przedtreningowy: 2 kotleciki mielone z płatkami owsianymi + ok 80g ryżu i oliwa czas trwania treningu: od ok. 15:45 do [...]

Środa - 07/11 Dzień bez treningu, przebieg posiłków podobny jak w dniu poprzednim. Jedynie zamiast posiłku nr. 4 wpadł czit %-) Mianowicie 5 kawałków średniej pizzy którą zapiłem normalną colą :-) Az - z góry sorki, ale nie miałem przy sobie aparatu i nie miałem czym zrobić zdjęcia, a aparat z telefonu się nie nadaje. Dodatkowo jako deser garść [...]

[...] uchwytem (nachwyt) Martwy Ciąg 90 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 32 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 45 w połowie treningu spotkałem kumpla, który miał wylew pod skórą bo tydzień temu poszedł na trening dzień po badaniach krwi . . . Podszedłem do master of Gym i powiedział, że nie ma [...]

[...] - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:50 CZAS: 1 godzina 10 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 33 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:45 CZAS: 00:31:20 DYSTANS: 5.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 144* bmp (58.63% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] moje bieganie może mi tu popsuć w pewnym momencie plany, ale póki co tego nie zmienię. Chciałbym przynajmniej 2x w tygodniu biegać (nie licząc piłki oczywiście). Po takim treningu roler spowodował, że się mocno zrelaksowałem, bo ból był niesamowity podczas przykładania przede wszystkim łydek (które o dziwo nie były wczoraj ćwiczone). Wróciłem [...]

[...] że na trening mi się nie chce iść albo idę dlatego, że muszę. Idę po mi się mega chce i sprawia mi to przyjemność. Kiedy poczuję, że mam jakiś gorszy dzień to po prostu tego treningu nie zrobię i wiem, że nic się nie stanie. Niebawem lecę ponownie zrobić badania aby sprawdzić czy wszystko od środka idzie w dobrym kierunku, lipidy, wątroba itp. [...]

[...] zaliczony. Nawet nie mialam pojecia ze irlandczycy moga byc takimi balaganiarzami, ale gdzies czytałam ze podczas sprzatania spala sie wiecej kalori niz podczas normal ego treninguJ I to chyba jest prawda bo sie tak zmeczyłam I spociłam dzisiaj ze az zle sie z tym czułam I jedynie o cym teraz marze to prysznic. I niestety przez to ze musiałam [...]

[...] "posiłki przed i po interwałach Posiłki przed interwałami tak naprawdę zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. Co bym proponował przede wszystkim to posiłki odsunięte od treningu o 1,5 – 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w rozsądnych ilościach by móc posiłek [...]

[...] stack , skorzystam rowniez z Twojej rady aby korzystac z wyrzutu insy z ww prostych i bezposrednio po ladowac bialko, pojde w opcje na bogato podwoje efekt , w ciagu treningu 40 gram bcaa pitych pomiedzy seriami, da rade? po od razu kreta z bialkiem 40 gram godzine pozniej mieso i warzywa , jest ok?no i teraz to dc bedzie latwiej robic z [...]

Dzisiaj dzień bez treningu,normalnie zaczynałbym dzisiaj nocki ale przenieśli mnie do innej brygady i od jutra znowu lecę 1 zmiany :-) Jak będzie czas to skocze na siłkę zrobić brzuch i łydki ale to jak mi się będzie chciało :-P Część moich posiłków z dzisiaj,makro każdego to 48g B, 10g T i 40g WW. Z rana wleciała jajecznica z boczkiem i kurakiem [...]

[...] z FA i pompka naprawdę przyjemna :-P Co z resztą widać na zdjęciu niżej,nabicie nadal fajne. Forma już przyzwoita bo ludzie się przyglądaj na siłce jak ćwicze %-) O treningu niżej ale o by więcej takich :-) /SFD/2017/3/11/c979cee91f8547d183bf28e0083f716c.jpg Jutro off,ładujemy akumulatory i od poniedziałku znowu lecimy na maxa bo czasu [...]

[...] nawet tyle na masie nie dokładałem %-) Reszta też w miarę na +,w niektórych ćwiczeniach już nie dokładałem bo nie było sensu. Cardio-23min Interwał-12min (15s/45s) W czasie treningu,jakaś tam pompka była %-): /SFD/2017/8/25/07a4c6f2f8a542df806e2bf456069ab9.jpg SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z [...]

[...] moim obecnym braku kondycji w pierwszym tygodniu będzie to szybki marsz przechodzący na zmianę w wolny trucht. Oto nowa miska dostosowana do warunków pracy i możliwości treningu po pracy. Wcześniej miałam trochę więcej i nie jadłam wszystkiego. W pracy brakowało czasu, a przed pracą i ostatni posiłek w pracy nie mogę jeść super wielkiego, bo [...]

[...] w szczytowym napięciu 3s x 10-12p 5a. Uginanie nóg siedząc 3s x 20p 5b. Uginanie nogi stojąc 3s x 15p 5c. Martwy ciąg na prostych 3s x 10p - 80kg Komentarz do treningu Po ładowaniu wykonałem nieziemski trening. Miałem planowo nie robić dwugłowych, ale czułem mega pompę i petardę. Glikogen pewnie przetrzyma jeszcze z 1-2dni, więc [...]

[...] rzodkiewki /SFD/Images/2015/5/3/0d7d9e9aa29246bea08679731679a706.jpg 02/05/2015 DT Tydzień 9, dzień 4 Po przemyśleniach spokojnych postanowiłam zrobić jeszcze jeden tydzień treningu - będzie to 10 tydzień po czym zakończę trening, który obecnie mam od Marty. Zrobię 5 dni regeneracji, a następnie zacznę robić lekką redukcję i zobaczymy co będzie. [...]

[...] 100e2d bym dowalił i to tyle jeśli chcesz zrobić forme, szybszego i lepszego sposobu nie wymyślisz rób tak jak napisałem, doyeb masy, spal tłuszcz, popraw forme, utwardź sylwetke, albo obcinaj kalorie baw sie w 60g węgli na posiłek i brak tłuszczy wokół treningu i ryj w gównie przez kolejne miesiące, ani to redukcja ani masowanie i tak w kółko

[...] Co teraz? Do końca września redukcja, od jutra 200 B 200 WW 60 T 2200 kcal, przez tydzień jeszcze będą normalnie treningi potem mam zabieg więc może 7 może więcej dni offa. Ale jutrzejszego treningu to nie mogę się doczekać. Chociaż boje się że siła będzie żenująca %-) Tyle bo nie mam weny %-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-08-15 23:43:57

[...] inny posiłek np. cos z grila a przewaznie w niedziele mi się zdarzy cos słodkiego wszamac bo strasznie ciągnie do słodkiego;] Posiłek V Twaróg okolo130g A co do treningu to następujący: Poniedziałek: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 9 pow Wiosłowanie sztanga 3s po 8 pow Wyciskanie żołnierskie 3s po 8 pow [...]